¿Qué frutas se deben comer si se está infectado? Las 10 mejores frutas que estimulan la inmunidad
Recientemente, con la epidemia de enfermedades infecciosas como la influenza y los resfriados, cómo mejorar la inmunidad a través de la dieta se ha convertido en un tema candente en Internet. Este artículo combinará la información de salud popular de los últimos 10 días para recomendar 10 frutas adecuadas para el consumo durante la infección y brindará bases científicas y sugerencias prácticas.
1. ¿Por qué deberíamos comer frutas durante una infección?
La fruta es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes, que pueden mejorar eficazmente la inmunidad y aliviar las reacciones inflamatorias. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, se deben consumir diariamente entre 400 y 500 gramos de frutas y verduras frescas.
| Nutrientes | inmunidad | Principales fuentes de frutas |
|---|---|---|
| vitamina c | Promover la producción de glóbulos blancos. | Naranja, kiwi, fresa |
| vitamina a | Proteger la mucosa respiratoria | Mango, albaricoque, melón |
| elemento zinc | efecto antiviral | Granada, arándano, plátano. |
| polifenoles | Antiinflamatorio y antioxidante. | uvas, manzanas, cerezas |
2. Top 10 de frutas recomendadas y sus efectos
| Clasificación | nombre de la fruta | nutrientes clave | cantidad diaria recomendada | efectos especiales |
|---|---|---|---|---|
| 1 | kiwi | vitamina C, potasio | 2 tamaño mediano | Aliviar el dolor de garganta |
| 2 | naranja | Vitamina C, flavonoides | 1-2 piezas | Ayuda para reducir la fiebre |
| 3 | arándano | antocianinas, zinc | 100g | antivirus |
| 4 | manzana | pectina, quercetina | 1 | regulación intestinal |
| 5 | granada | Ácido elágico, potasio. | 1/2 taza de semillas | Antiinflamatorio |
| 6 | plátano | Vitamina B6, magnesio | 1-2 raíces | reponer energía |
| 7 | fresa | vitamina C, manganeso | 8-10 piezas | Reducir la fiebre |
| 8 | piña | bromelina | 1 taza cortada en cubitos | aliviar la tos |
| 9 | pera | Fibra dietética, sorbitol | 1 | Humedecer los pulmones y aliviar la tos. |
| 10 | limon | Vitamina C, ácido cítrico. | Jugo medio | Antibacteriano |
3. Guía de selección de frutas para diferentes síntomas.
Según recomendaciones recientes de expertos de hospitales terciarios:
1. Cuando tienes fiebre:Elija sandías y peras con alto contenido de agua y plátanos con electrolitos.
2. Tos intensa:Peras al vapor con azúcar de roca o jugo de piña (contiene enzimas antiinflamatorias)
3. Dolor de garganta:Kiwi, jugo de granada (contiene ingredientes antiinflamatorios)
4. Malestar gastrointestinal:Manzanas (cocidas son mejores), plátanos
4. Precauciones al comer
1. Evite comer frutas ácidas (como limones y naranjas) en ayunas
2. Las personas con diabetes deben controlar la ingesta de frutas con alto contenido de azúcar
3. Evite la toronja cuando tome ciertos medicamentos (como antibióticos)
4. Las frutas refrigeradas deben volver a alcanzar la temperatura ambiente antes de consumirlas.
5. TOP3 recomendado por los internautas
Según la popularidad de los debates en las plataformas sociales en los últimos 10 días:
1. Naranjas al vapor con sal:Más de 5 millones de visitas, receta secreta para aliviar la tos
2. Limonada de miel:Beber por la mañana y por la noche para aliviar las molestias en la garganta.
3. Yogur de kiwi:Suplementar vitamina C y proteínas.
Recordatorio cálido: la fruta no puede reemplazar el tratamiento farmacológico. Si los síntomas continúan empeorando, busque tratamiento médico a tiempo. Este contenido combina las últimas pautas dietéticas de la Comisión Nacional de Salud y las recomendaciones del departamento de nutrición de los hospitales terciarios. Espero que pueda ayudarte a elegir frutas de forma científica y acelerar tu recuperación.
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