Que comer antes del embarazo
Lo que usted come antes del embarazo es fundamental para la salud futura tanto de la madre como del bebé. Una ingesta nutricional razonable no sólo puede aumentar las posibilidades de embarazo, sino también sentar una buena base para el desarrollo fetal. La siguiente es una colección de temas sobre dietas previas al embarazo que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días, combinados con consejos científicos para brindarle una referencia de datos estructurados.
1. Lista de nutrientes esenciales antes del embarazo
| Nutrientes | función | Comida recomendada | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defectos del tubo neural | Espinacas, brócoli, aguacate | 400-800 μg |
| hierro | Prevenir la anemia | Carnes rojas, hígado animal, hongos negros. | 20 mg |
| calcio | Promover el desarrollo óseo. | leche, queso, semillas de sésamo | 1000mg |
| DHA | Promover el desarrollo del cerebro. | Pescado de aguas profundas, algas, nueces. | 200-300 mg |
| vitamina d | Promover la absorción de calcio. | Yemas de huevo, champiñones, alimentos enriquecidos. | 10μg |
2. Los 5 ingredientes principales discutidos más recientemente
| Clasificación | Ingredientes | Razones para una acalorada discusión | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| 1 | Quinua | Proteína completa, alta en fibra. | Necesita remojar durante 2 horas antes. |
| 2 | col rizada | Campeón del contenido de ácido fólico | Se recomienda blanquear con agua para eliminar el ácido oxálico. |
| 3 | nueces de brasil | Alto contenido de selenio | No más de 3 pastillas por día. |
| 4 | comida fermentada | Mejorar la flora intestinal | Elija variedades bajas en sal |
| 5 | granada | estrella antioxidante | El contenido de azúcar es alto y debe moderarse. |
3. Plan de dieta durante 3 meses antes del embarazo.
| período de tiempo | desayuno | comida extra | almuerzo | cena |
|---|---|---|---|---|
| 1er mes | Pan integral + huevos + leche | Nueces + arándanos | Arroz integral + pescado al vapor + brócoli | Gachas de mijo + pimiento morrón frito de ternera |
| mes 2 | Avena + semillas de chía + yogur | Plátano+Almendra | Arroz de quinoa + pechuga de pollo + espinacas | Sopa de batata + tofu y verduras verdes |
| 3er mes | Ensalada De Verduras + Huevo Cocido | Manzana + Mantequilla De Maní | Fideos soba + gambas + espárragos | Sopa De Pollo Con Maíz Y Champiñones |
4. Lista de alimentos a evitar
Según una nueva investigación, los siguientes alimentos pueden afectar la concepción o el desarrollo embrionario temprano:
| categoría | alimento específico | Riesgos potenciales |
|---|---|---|
| Pescado con alto contenido de mercurio | atún, pez espada | daño al sistema nervioso |
| comida procesada | salchicha, tocino | Los aditivos afectan las hormonas. |
| con cafeína | Té fuerte, bebidas energéticas. | Reducir la tasa de absorción de hierro. |
| comida cruda | Sashimi, huevos pasados por agua | Riesgo de infección bacteriana |
5. Últimas sugerencias de expertos.
1. Se recomienda comenzar a ajustar la estructura de la dieta con 3 a 6 meses de anticipación para permitir que el cuerpo tenga tiempo suficiente para almacenar nutrientes.
2. Las últimas investigaciones han descubierto que es igualmente importante que los hombres tomen suplementos de zinc y vitamina C antes del embarazo, lo que puede mejorar la calidad del esperma.
3. La dieta debe ser variada e incluir al menos 25 ingredientes diferentes cada semana para asegurar una nutrición integral.
4. Los principales métodos de cocción son cocer al vapor, hervir y guisar para reducir las sustancias nocivas producidas por la fritura a alta temperatura.
Planificar científicamente su dieta antes del embarazo no solo puede mejorar la calidad del embarazo, sino también crear el mejor ambiente de desarrollo para su bebé. Se recomienda que las parejas que se preparan para el embarazo mantengan registros alimentarios, realicen evaluaciones nutricionales periódicas y complementen las preparaciones de nutrientes bajo la supervisión de un médico cuando sea necesario.
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